Không ai muốn trải qua 36 giờ đầu tiên của kỳ nghỉ để phục hồi sức khỏe sau chuyến bay. Vì vậy, bạn nên chọn thời gian và cố gắng ngủ một giấc trong chuyến bay dài.
Nhưng do tiếng ồn trên máy bay, không có chỗ để chân và số lượng lớn người trên máy bay, biết cách ngủ trên máy bay đang trở thành một kỹ năng vô giá đối với du khách.
Mẹo trong bài viết này về cách ngủ trên máy bay sẽ giúp không chỉ người mới bắt đầu mà cả những du khách đã có kinh nghiệm ngủ đủ giấc trong suốt chuyến bay.
Đặt trước
Để ngủ thiếp đi trong chuyến bay, bạn nên nghĩ về những điều mà những người ngủ không thích. Họ không thích mọi thứ. Vì vậy, bạn nên thực hiện chuyến bay của mình thuận tiện nhất có thể ngay cả ở khâu đặt vé.
Tốt hơn là nên chọn chuyến bay thẳng nếu có thể, đồng thời ưu tiên các chuyến bay đêm và lý tưởng là bay vào ngày không phổ biến nhất để tăng khả năng được chọnghế.
Chọn chỗ ngồi
Vị trí chỗ ngồi có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc hành khách có thể ngủ gật trên máy bay tốt và nhanh như thế nào. Nếu có thể, hãy chọn chỗ ngồi bên cửa sổ để bạn có thể dựa vào tường và không để khuỷu tay khỏi bàn phục vụ đồ uống. Vị trí cũng nên cách xa khu vực dịch vụ và phòng vệ sinh càng tốt. Trong số những lý do tại sao khoang hạng nhất ngồi ở đầu máy bay là bầu không khí. Càng xa chỗ ngồi trên máy bay, tiếng ồn càng lớn hơn.
Ngoài ra, bạn nên suy nghĩ kỹ về những chỗ ngồi gần cửa thoát hiểm. Mặc dù chỗ để chân rộng hơn có thể rất tốt, nhưng một số ghế ở hàng này không ngả ra sau nên sẽ không gây trở ngại trong trường hợp khẩn cấp.
Một khu vực khác cần tránh khi nghĩ về cách ngủ trên máy bay là hàng ghế cuối cùng. Một lần nữa, chúng có thể không ngả ra sau và thường nằm ngay cạnh phòng vệ sinh, nơi có thể gây ra cả tiếng ồn và mùi.
Hầu hết các máy bay đều có động cơ dưới cánh. Ngồi trước cánh cũng giống như ngồi sau diễn giả. Tất cả âm thanh động cơ sẽ được nghe thấy.
Tuy nhiên, chọn một chỗ ngồi xa cánh có thể không hữu ích nếu bạn ngồi cạnh một đứa trẻ đang khóc hoặc một người hàng xóm đang nói chuyện phiếm, nhưng nếu những người bạn đồng hành im lặng, đó có thể là cơ hội để bạn ngủ quên suốt chuyến bay.
Bạn cũng nên xem xét các đề xuất về vị trí ngồi đểcảm thấy ít sóng gió nhất. Chỗ ngồi tốt nhất thường là ở giữa cabin.
Ở giữa ít xe cộ hơn vì hành khách ở gần trọng tâm hơn. Vị trí càng xa giữa, càng có nhiều chuyển động giống như sóng gió.
Giảm hành lý xách tay
Nếu bạn mang theo hai túi cỡ lớn trong hành lý xách tay, một trong số chúng có thể nằm dưới chân bạn, hạn chế không gian cho chúng và khiến bạn khó ngủ. Thay vào đó, bạn nên gói tất cả mọi thứ trong một túi với một vài thứ cần thiết ở trên cùng - một cuốn sách hoặc tạp chí, một món ăn nhẹ. Trước khi để túi vào ngăn trên cùng, bạn có thể lấy những vật dụng quan trọng cần thiết trong chuyến bay và bỏ chúng vào túi phía sau ghế ngồi phía trước.
Tựa lưng ghế
Uốn cong lưng sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống dưới của bạn. Với ít áp lực hơn lên lưng, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tư thế tốt thứ hai là ngồi thẳng lưng. Nhưng nếu cơ bụng không khỏe thì sẽ không có điểm tựa vùng thắt lưng và điều này có thể dẫn đến đau thắt lưng. Giải pháp trong trường hợp này là một chiếc gối đặc biệt giúp duy trì đường cong này ở phần lưng dưới. Bạn có thể dùng gối du lịch hoặc thậm chí là áo len cuộn lại.
Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi quyết định cách ngủ trên máy bay là ngủ nghiêng về phía trước mà không có bất kỳ sự hỗ trợ nào. Vị trí này gây áp lực nhiều nhất lên đĩa đệm cột sống.
Sử dụng tai nghe như ý muốn
Truyền hình và phimsẽ giúp duy trì sức sống trong toàn bộ chuyến bay và sẽ cản trở việc đi vào giấc ngủ. Mặt khác, nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn phân tâm và dễ ngủ hơn. Nút tai là một giải pháp thay thế kém hiệu quả hơn nhưng rẻ hơn.
Tránh xa ánh sáng
Màn hình phim hoạt hình nhấp nháy, đèn đọc sách, đèn trang trí nội thất, ánh sáng mặt trời chiếu qua cửa sổ đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Một lời khuyên khác về cách ngủ trên máy bay là đắp mặt nạ ngủ lên mắt. Một số hãng hàng không cung cấp chúng, nhưng tốt nhất bạn nên có một chiếc trong bộ đồ du lịch của mình.
Đừng ăn quá nhiều
Tốt hơn hết là cố gắng không ăn 2 giờ trước khi ngủ. Bạn cũng cần để ý xem mình ăn gì: ăn quá nhiều hoặc thức ăn béo có thể gây khó chịu và khó ngủ trên máy bay. Ăn một lượng lớn thức ăn béo cũng có thể dẫn đến những thay đổi liên quan đến quá trình đông máu nhanh hơn, điều này nên tránh khi đi trên một chuyến bay dài.
Thuốc ngủ trên máy bay
Cũng có những loại thuốc có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ ngay cả trong những điều kiện khó khăn nhất. Chỉ uống thuốc ngủ trên máy bay sau khi hỏi ý kiến bác sĩ:
-
Melatonin. Nó là một chất được tìm thấy trong tự nhiên. Nó là một loại hormone gây ngủ. Mức độ melatonin trong cơ thể con người giảm dần theo tuổi tác. Một cách chính xácdo đó người cao tuổi thường ngủ ít hơn. Bắt đầu dùng melatonin ba ngày trước chuyến đi của bạn.
Melatonin giúp gây ngủ và thiết lập đồng hồ bên trong. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Aesculapians người Anh cho thấy melatonin làm giảm các vấn đề do máy bay phản lực gây ra. Cũng không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào phải lo lắng khi dùng.
Nhiều ý kiến đánh giá về các chế phẩm có chứa melatonin chỉ ra rằng chúng là trợ thủ đắc lực cho những chuyến bay đường dài, giúp bạn có thể ngủ bất cứ lúc nào thuận tiện. Ngoài ra, dùng melatonin không gây nghiện và khi đến điểm đến, du khách sẽ thích nghi với thời gian địa phương trong thời gian ngắn.
- "Dramin". Thuốc chống say tàu xe này là một loại thuốc không kê đơn khá phổ biến. Nhưng bạn nên cẩn thận, bởi vì nó làm cho một người rất buồn ngủ, vì vậy sau khi sử dụng "Dramina", bạn không thể lái xe. Một số người dùng khuyên: nếu chuyến bay không dài lắm, và khi đến nơi bạn cần giữ thể trạng tốt thì nên tránh dùng loại thuốc này. Để tránh cảm thấy uể oải, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên dùng thuốc này một hoặc hai tuần trước chuyến bay của bạn. Bằng cách này, cơ thể sẽ quen với nó và người bệnh sẽ biết và lường trước bất kỳ tác dụng phụ nào.
- Thuốc an thần như valerian, Motherwort Forte, Novopassit. Những loại thuốc này luôn sẵn có và có thể giúp nhữngngười lo lắng về việc làm thế nào để ngủ trên máy bay nếu nó đáng sợ. Cảm giác lo lắng khi lên máy bay không phải là hiếm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ một phần ba người Nga lại sợ đi máy bay. Với tác dụng làm dịu, những loại thuốc này sẽ là giải pháp tốt nhất cho những hành khách muốn thư giãn và ngủ trong suốt chuyến bay. Nhiều đánh giá chứng minh điều này.
- Tylenol và các thuốc kháng histamine khác. Tylenol cũng được sử dụng để giúp bạn buồn ngủ trên máy bay. Tuy nhiên, nó có thể khiến một người cảm thấy nôn nao sau khi thức dậy. Nhận xét về thuốc "Tylenol" là rất tốt - nó là một loại thuốc giảm đau hiệu quả do tác dụng của paracetamol.
Tính múi giờ
Khi vượt qua nhiều múi giờ, bạn nên suy nghĩ nghiêm túc về giấc ngủ trong suốt chuyến bay. Bất kỳ chuyến bay nào đi qua hơn 4 múi giờ sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Kết quả của tình trạng trễ máy bay, cơ thể con người phải vật lộn để thích nghi với giờ địa phương mới. Điều này thường xảy ra với tốc độ khoảng một giờ một ngày, vì vậy nó có thể cảm thấy không đồng bộ trong một thời gian.
Các nhà khoa học tại Viện Khoa học Y khoa Tổng quát Quốc gia nghiên cứu về nhịp sinh học đã phát hiện ra rằng chúng là một trong những đặc điểm tiến hóa lâu đời nhất ở động vật có vú. Ngoài chu kỳ giấc ngủ, nhịp sinh học bất thường ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể, giải phóng hormone, tâm trạng, khát và thèm ăn.
Khi đến lúcthức dậy…
Phần tồi tệ nhất của giấc ngủ là cần phải thức dậy. Trên các chuyến bay dài, bạn nên đặt báo thức 45 phút trước khi hạ cánh. Điều này sẽ giúp bạn có thời gian để đi vệ sinh, đóng gói, đi giày, quan sát khi bạn đến điểm đến, uống một tách cà phê và xuống máy bay một cách sảng khoái và nghỉ ngơi.
